Tập thể hình tại nhà với các bài tập hiệu quả nhất

Bạn luôn bận bịu, không có thời gian đến phòng tập thể hình. Bạn mong muốn:" Tập thể hình tại nhà không cần dụng cụ, đơn giản, dễ thực hiện. Chỉ 20 phút mỗi ngày. Một tuần 4-5 buổi,sở hữu 1 cơ thể khỏe mạnh, vạm vỡ, vóc dáng săn chắc".Dưới đây là top 20 bài tập thể hình tại nhà được hướng dẫn bởi Mike - chuyên gia thể hình tại Mỹ. Hãy cùng xem nhé

1. Hít đất

Cách tập: 

Hai tay rộng hơn vai=> Ngực ngoài + tay trước+ vai trước+ xô trước

Hai tay bằng vai=> Ngực trong+tay sau

Xuống hít lên Thở nếu không sẽ bị nhịp tim không đều

2. Tập bụng

Nằm trên sàn nhà, hai chân hơi co lên, hai tay đặt cạnh tai.

Nâng phần đầu, vai và tay lên ( hít vô ) rồi từ từ trở về tư thế 1 (thở ra)

3. Hít xà đơn

Cách tập : Nắm xà để lòng bàn tay hướng ra ngoài, hai tay mở rộng bằng vai

Ngoài những phương pháp tập thể hình tại nhà hiệu quả bạn nên tham khảo một số máy tập thể hình đa năng tại các siêu thị thể thao có uy tín chất lượng để giảm thời gian mà hiệu quả lại cực cao.

Xem thêm: giàn tập tạ đa năng,  xe đạp tập thể dục